Не можеш да заспиш, будиш се през нощта или се събуждаш уморен?
Добрият сън е жизнена необходимост. Както храната, водата и кислородът, сънят е основна потребност на човешкия организъм. Въпреки това милиони хора всяка вечер се борят със заспиването, честото събуждане или усещането, че дори след осем часа сън не са отпочинали.
В „Рецепта за добър сън“ д-р Арик А. Пратър – един от водещите учени в областта на медицината на съня и ръководител на една от най-успешните клиники за сън в света – предлага практична система, която помага на организма да възстанови естествената си способност да спи спокойно и възстановително.
Вместо да разчита на сложни теории или временни решения, авторът представя лесни за изпълнение навици и техники, основани на съвременните научни изследвания и на дългогодишния му клиничен опит.
В продължение на седем дни ще изграждаш нови навици, които постепенно възстановяват естествения цикъл на съня:
- Ден 1 – Настрой вътрешния си часовник;
- Ден 2 – Намали темпото;
- Ден 3 – Повиши енергията си по правилния начин;
- Ден 4 – Научи се да се тревожиш по-рано;
- Ден 5 – Подготви ума си за сън;
- Ден 6 – Претренирай мозъка си за здравословен сън;
- Ден 7 – Използвай силата на правилното време за лягане;
- Всяка стъпка е лесна за прилагане и е подкрепена с научни доказателства.
Тази книга е ценен помощник за всеки, който:
- трудно заспива;
- се буди през нощта;
- страда от безсъние;
- се събужда уморен;
- живее под постоянен стрес;
- иска да подобри здравето, концентрацията и енергията си чрез по-качествен сън.
Вместо да се фокусира единствено върху хигиената на съня, д-р Пратър показва как ежедневните навици, мислите, тревогите и поведението през деня влияят върху способността ни да спим добре.
Неговият подход е основан на когнитивно-поведенческата терапия при безсъние (CBT-I) – метод, който днес се счита за първи избор при хронични нарушения на съня.
„Изключително компетентен и блестящ автор, който успява да превърне сложната наука в разбираеми и практически приложими идеи. Лесно четиво и едновременно с това една от най-ефективните книги за подобряване на съня.“
Д-р Матю Уокър, автор на световния бестселър „Защо спим?“
„Практическо ръководство, което може да помогне почти на всеки да започне да спи по-добре само за една седмица.“
Д-р Майкъл Гранднър, директор на Sleep and Health Research Program, University of Arizona
